Lendenwirbelsäule/ Brustwirbelsäule

Der beschriebene Teufelskreis zwischen Haltungsschäden, muskulären Dysbalancen und Verschleißerscheinungen ist ein häufiges Problem, das durch moderne Lebensgewohnheiten und Bewegungsmangel noch verstärkt wird. Sowohl bei älteren Menschen aufgrund degenerativer Veränderungen als auch bei jüngeren Personen durch längeres Sitzen und schlechte Ergonomie können sich Fehlhaltungen entwickeln, die erhebliche Beschwerden verursachen.

Ursachen und Mechanismen:

1. Hyperkyphose der Brustwirbelsäule (BWS):
Altersbedingte Abnutzung, wie eine Verminderung der Bandscheibenhöhe und Verknöcherungen, führen zu einem Rundrücken, der die Statik der gesamten Wirbelsäule beeinflusst.


2. Halswirbelsäulen-Hyperlordose (HWS):
Um den Blick nach vorne zu richten, wird der Kopf nach hinten überstreckt. Dies führt zu einem erhöhten Druck auf die Facettengelenke und Bandscheiben, was langfristig Verschleiß beschleunigt.


3. Schwäche der Muskulatur:
Bewegungsmangel und längeres Sitzen schwächen die Rückenmuskulatur, was das Haltungsproblem weiter verstärkt. Der Körper sackt in eine Fehlhaltung, was Verspannungen und Schmerzen begünstigt.


Folgen:

Verspannungen: Durch die Fehlhaltung wird die Nacken- und Schultermuskulatur überbeansprucht.

Schmerzen: Chronische Belastungen können zu Beschwerden entlang der gesamten Wirbelsäule führen.

Langzeitfolgen: Ein fortgesetzter Verschleiß kann Bandscheibenvorfälle, Arthrosen oder Nervenreizungen begünstigen.


Prävention und Therapie:

1. Aktive Maßnahmen:

Gezieltes Training: Aufbau der Rückenmuskulatur durch gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen

Dehnung: Regelmäßige Dehnübungen zur Entlastung verspannter Bereiche.

Bewegung im Alltag: Vermeidung von langem Sitzen und Integration von Bewegungsphasen in den Alltag.


2. Ergonomie am Arbeitsplatz:

Einstellen von Stuhl, Tisch und Bildschirm auf eine optimale Höhe.

Nutzung ergonomischer Sitzmöbel und dynamisches Sitzen.

3. Wärmetherapie / Massagen:

Wärme wie auch Massage kann die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lösen und Schmerzen lindern. Anwendungen im Nacken- und Rückenbereich sind hier besonders hilfreich.


4. Bewusstseinsförderung:

Haltungsschulung und regelmäßige Selbstkontrolle (z. B. durch Spiegel oder spezielle Apps) helfen, Fehlhaltungen frühzeitig zu erkennen und zu korrigieren.
Ein interdisziplinärer Ansatz aus Prävention, aktiver Therapie und Unterstützung durch Wärme kann helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen und langfristig Beschwerden zu vermeiden.